Исследовательница потратила 10 лет на изучение того, как отношение влияет на настроение и поведение, и в своей новой книге она рассказывает о способах, с помощью которых мы можем научиться ценить холодные месяцы.
Кари Лейбовиц имеет докторскую степень по социальной психологии Стэнфордского университета, где она изучала роль наших установок в нашем здоровье и благополучии. Последние 10 лет Лейбовиц изучает отношение людей к зиме и то, как они могут сильно влиять на наше настроение и поведение – исследование, которое вылилось в ее дебютную книгу «Как пережить зиму: как использовать свое мышление, чтобы преуспеть в холодные, темные или трудные времена».
Будучи стипендиатом Фулбрайта, вы переехали из Атланты в Университет Тромсё в Норвегии. Полярная ночь там длится почти два месяца. Как этот опыт повлиял на ваши взгляды на зиму? Я искал исследовательский проект и начал писать Йоару Виттерсё, одному из ведущих мировых экспертов по человеческому счастью и благополучию. Он рассказал мне, что работает в самом северном университете мира, и я подумал: как мировой эксперт по человеческому счастью живёт в этом месте, где солнце не встаёт два месяца каждую зиму?
Я предполагал, что зима вредна для психического здоровья и что люди, живущие в Тромсё, будут страдать депрессией, но обнаружил, что у них относительно низкий уровень сезонного аффективного расстройства (САР), учитывая, насколько севернее они расположены и насколько темны и продолжительны там зимы.
Как же тогда распространенность САД меняется в зависимости от местоположения?Широтная гипотеза утверждает, что по мере продвижения на север или юг от экватора, когда зимы становятся длиннее и темнее, показатели сезонного аффективного расстройства должны расти. Эта гипотеза была подвергнута обратному проектированию психологами, которые обнаружили, что лампы накаливания являются эффективным средством лечения САД: они предположили, что если свет лечит это расстройство, то темнота должна его усугублять. Были некоторые доказательства того, что в Соединенных Штатах люди на севере имеют более высокие показатели САД. Однако к тому времени, когда я закончил свой проект, многие другие исследователи начали сомневаться в этой идее.
Анализ и мнения о новостях и культуре недели от лучших авторов Observer
Вы рассмотрели роль настроя в благополучии людей зимой. Какие убеждения лежат в основе различных настроев, которые вы изучали, и как они могут повлиять на восприимчивость людей к зимней депрессии?Настрои – это наши основные предположения о том, как устроен мир и как различные вещи будут влиять на нас. Например, у нас может быть настрой, что стресс либо усиливает, либо ослабляет – и исследования показывают, что это может формировать то, как мы справляемся с трудностями.
Аналогично, у нас может быть установка, что зима ограничивает или что она полна возможностей, ужасна или восхитительна. Мы смешиваем объективные обстоятельства – что зима холодная, темная и мокрая – с субъективными вещами, например, что она мрачная, скучная и депрессивная, хотя вы могли бы с таким же успехом утверждать, что она уютная, волшебная и восстанавливающая.
В вашем последующем исследовании вы показали, что образ мышления людей коррелирует с благополучием в зимние месяцы. Удивительно, но вы даже обнаружили, что чем дальше на север вы идете, тем позитивнее люди относятся к зиме, причем у жителей Шпицбергена самые радужные взгляды, что, по-видимому, защищает их от зимней депрессии. Как мы можем развивать эти отношения? Первый шаг – ценить зиму такой, какая она есть, не желая, чтобы она была чем-то другим, а затем попытаться заметить то, что в ней приятно. Например, мы можем жаловаться на то, что у нас меньше энергии, но мы можем перевернуть это с ног на голову и сказать, что зима – это время, чтобы меньше делать и больше отдыхать. Вы также можете переосмыслить свое повествование о погоде. Когда идет дождь, ваша поездка на работу может быть более неудобной, но вы также можете найти такую погоду особенно подходящей для внутренних и творческих задач. Некоторые исследования показывают, что темнота усиливает креативность. На какой из этих вещей вы сосредоточитесь, это окажет большое влияние на то, как вы воспримете дождь в тот день. Эти вещи могут показаться незначительными или глупыми поначалу, но они учат вас замечать разные вещи о зиме.
Многие люди боятся перевода часов. Как сделать это более терпимым? Резкий переход тяжел для многих людей, но есть две вещи, которые мы можем сделать. Во-первых, подготовиться и предвидеть перемены. Вы можете быть реалистами относительно того, что вы будете больше уставать, и планировать делать немного меньше и иметь некоторое время для отдыха. Во-вторых, отпраздновать и возвысить это. Вы можете зажечь свечи и провести первый ужин при свечах или устроить уютный вечер кино дома. Сделайте что-то, чего вы с нетерпением ждете, что использует темноту и превратит ее в актив, как будто вы приветствуете ее.
Это напоминает мне об исследовании «эффекта нового старта» – идее, что мы можем использовать разные события, чтобы отметить новую «главу» в нашей жизни, с другим поведением и привычками. Простое выполнение этой небольшой установки намерения может действительно показать людям, сколько у них силы изменить свой опыт зимы и темноты. Вы получаете обратную связь в реальном времени о последствиях своих действий, что очень мощно.
Это подводит нас ко второй стратегии: «сделать зиму особенной». Каковы ваши советы? Спросите себя, какие действия вы можете предпринять, чтобы поднять настроение зимой. Это может быть употребление в пищу разных продуктов, например, супов, которых вы можете ждать так же, как вы можете радоваться барбекю. Это может быть купание в холодной воде, посещение сауны или пятничный киносеанс. Зима – хорошее время для хобби в помещении: сочинения музыки, выпечки, написания стихов или похода в музей. Я керамист-любитель, и мне трудно попасть в гончарную мастерскую, когда на улице хорошая погода. Но зимой я могу сделать гораздо больше. Создание особой зимы требует некоторых усилий, но то же самое касается и летних занятий, таких как поход на пляж, и мы можем применять ту же энергию в любое время года.
Одна вещь, которую я заметил во время путешествий, это то, что каждая культура делает что-то, чтобы принять зиму, но вы должны искать это. Великобритания – идеальный пример. У нее нет репутации зимнего направления, как у Скандинавии, куда вы могли бы отправиться за хюгге. Но если я пойду в лондонский паб в дождливый день, и там будет открытый огонь в очаге, и я могу заказать мясной пирог и глинтвейн – что может быть уютнее этого?
Наконец, вы советуете людям выходить на улицу – стратегия, которую норвежцы называют friluftsliv. Почему это важно? Это самая сложная продажа, но это то, что я вижу в каждом зимнем сообществе, где люди принимают и наслаждаются зимой. Движение тела, пребывание на природе и вдыхание свежего воздуха – все это естественные антидепрессанты и противоядие от переживания «зимней хандры».
Книга «Как пережить зиму: как наладить свое мышление, чтобы процветать в холодные, темные или трудные времена» Кари Лейбовиц опубликована Bluebird (£18.99). Чтобы поддержать Guardian и Observer, закажите свой экземпляр на guardianbookshop.com. Может взиматься плата за доставку
Дэвид Робсон – автор книги «Законы связи: 13 социальных стратегий, которые изменят вашу жизнь», изданной Canongate (18,99 фунтов стерлингов). Чтобы поддержать Guardian и Observer, закажите свой экземпляр на guardianbookshop.com. Может взиматься плата за доставку
